EndRay писал(а):
Как насчёт В12?
А что,есть такие? Где ? Вот например, текущие российские :
http://endocrincentr.ru/science/public/consenss/932/
Можно глянуть американские,но там тоже нет ничего примечательного, обычные RDA, но они и у нас есть.Выраженный дефицит цианкобаломина, требующий коррекции, у лиц с нормальным питанием- не развивается. Возможно,стоит тем,кто принимает большие дозы метформина, периодически принимать,но соображение теоретическое ( длительный приём метформина нарушает обмен цианкобаломина ), доказательной базы нет, исследований нет.
EndRay писал(а):То есть, при напряжённой физкультуре просто следует больше есть и, соответственно, увеличится количество необходимых витаминов, поступающих с пищей?
А что такое "напряженная физкультура " ? Если речь о силовых нагрузках,то силовые нагрузки увеличивают систолическое АД. Это легко увидеть, делая у одного и того же субъекта, занимающегося бодилдингом суточное холтеровское мониторирование АД. Силовые нагрузки, если не сочетаются с аэробными,
в пользу преобладания аэробных, ведут к росту ОПСС ( общее периферическое сосудистое сопротивление ). Кстати, достаточно просто увидеть на ЭхоКГ ( тканевый допплер) нарушения диастолической функции, у особо упорных в силовых нагрузках затем уже нарушается трансмитральный кровоток ( ранняя диастола ) и развивается концентрическое ремоделирование левого желудочка.Что это такое ? А это такой мощный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний,только в отличии от липидов или сахара его на раз не измерить в лаборатории. Не стоит забывать,что если ИМТ начинает превышать 25 ,то образуется еще один фактор риска.Не суть важно, каким путем превышен ИМТ, даже если за счёт мышечной гипертрофии, риск одинаковый, пропорционально степени роста ИМТ. Нарушение липидного обмена - пропорционального росту ИМТ. На одной стороне- набор мышечной массы, на другой- постепенный рост систолического АД, общего периферического сосудистого сопротивления , и как следствие, увеличение постнагрузки на миокард, постепенный рост липидов и увеличение атерогенности плазмы и т.д.
Если не сочетаете тяжести с аэробными нагрузками в пользу преобладания последних- точно ничего хорошего нет в силовых нагрузках, один вред.