Нарушение сна на терапии ингибиторами

[Jam]

Предлагаю обсудить эту довольно насущную тему.
По опросам на форуме около 10% испытывали эту побочку. Кто как решал/решает для себя проблему. Проходила ли она со временем или длилась всю теру, как проявлялась. Короче - делитесь подробностями.

Достаточно не поспать нормально пару недель и могут вылезти другие проблемы. И другие побочки, типа головных болей и тд на этом фоне могут показаться сущей мелочью) Конечно, все индивидуально, у кого-то на тере сон наоборот улучшается или вообще не меняется.

Судя по дневникам у многих проявляется так - человек нормально засыпает, потом через пру часов просыпается и мучения до утра. Наверное это как-то связано с регуляцией сосудистого тонуса. Вобщем предлагаю общими усилиями выработать некое противоядие облегчающее жизнь на тере.

[Злата2014]

Лично я , Засыпаю плохо, долго не могу именно заснуть.Могу лечь в 22.00 ,а заснуть в 1-2 ночи.А утром в 7 утра, когда нужно вставать, хочется спать.
Пила молоко с мёдом, вроде помогло.Мне помогает две таблетки экстракта валерианы ( у нас коричневые, не жёлтые).Позволяю себе такую роскошь редко, раз в неделю, а то и реже.Когда-то то читала, что притупляет память( может и враки).Но все равно не злоупотребляю.Вот сегодня позволила себе выспаться.Подумываю ,может посмотреть в сторону пустырника, но не знаю, можно ли.Травы вообще нежелательны.Я вообще стараюсь обходиться без таблеток( здоровье позволяет, Ттт), ну кроме терапийных, конечно.
Первый месяц терапии хуже спала, теперь идёт второй месяц- сон улучшился, во всяком случае хочу спать( днём особенно) Про очень серьёзные нарушения сна и серьёзные таблетки подсказать не могу. Лучше чтобы таких проблем не было, чего всем желаю

[Nessi]

Послежу за темой.

[Lucas Rich]

Поделюсь своим опытом на эту тему.

Во-первых, если приходит бессонница, я с ней не борюсь: если за 15-30 минут не уснул - встаю, и у меня всегда есть "дежурное занятие" - книга, аудиокнига, кино, видео, музыка, йога, медитация. Холодильник ;) Занимаюсь этим "дежурным занятием" пока не почувствую, что устал и тогда опять ложусь спать. Бывает конечно, что цикл повторяется, но редко :)

Во-вторых, бессонница - это не проблема, это симптом другой проблемы. Примерно как фиброз - убери вирус и он перестанет прогрессировать и даже может быть откатится. Напрямую бороться бессмысленно. Так вот я бы выделил три момента:

1. Стратегическое планирование дня - утром занятия лёгкой интенсивности, днём по нарастающей, ближе к вечеру эмоциональные и умственные занятия закончить и переключиться на физические. Перед сном успокоить ум медитацией.

2. Телу надо уставать физически, лучше ближе к вечеру. Это полезно само по себе и полезно для засыпания.

3. Ум надо успокоить - беспокойный ум не заснёт, а если и заснёт - сон не будет восстанавливающим. Кстати, это касается не только сна, от беспокойного неуправляемого ума много и других проблем. Как успокоить - ну, вы поняли :)

Сладких всем снов!

[лесенок]

Ум надо успокоить - беспокойный ум не заснёт, а если и заснёт - сон не будет восстанавливающим. Кстати, это касается не только сна, от беспокойного неуправляемого ума много и других проблем. Как успокоить - ну, вы поняли :)

Ну и как успокоить ?

[zelenenkij]

хорошо когда ума нет и успокаивать нечего,лег да спи и все дела

[Olegetti]

лег да спи и все дела

Подкасты эха москвы, маяка и т.п. изумительно усыпляют. Вообще в любое время можно уснуть. Главное негромко включить чтоб бубнило неподалёку. Аудиокниги тоже ничё, позануднее главное.

[Нюшаня]

А я наоборот спать стала намного лучше, все думаю вот закончаться пилюльки и вдруг все вернется как было

[Lucas Rich]

zelenenkij

[Martovskaja]

Ну и как успокоить ?

Проще простого, и без всяких медитаций - научись ловить момент, когда начинает вертеться какая-то мысль, любая, не важно - и просто не думай её, не увлекайся, выключай....
Через некоторое время, ум начинает слушаться, приобретает привычку и работает на автомате - достаточно лишь команды.
Я на всех терах, и с Пегами, и с Софами, и до того, и после. и во всех своих сложных жизненных ситуациях - сплю спокойно.

zelenenkij
Дим, тут всё же лучше ум иметь, но управляемый, нельзя ему давать превратиться в обезьяну - пусть знает кто хозяин.

Существует гигиена тела - смываем мы дерьмецо с себя...а вот гигиене ума никто не учит, что есть печально.

[Алескей]

Старый добрый проверенный способ - лечь в тишине, перед телеком, под какую-нибудь передачку или фильмец, чтобы были не шибко интересными, но и не очень занудными . И звук обязательно еле-еле. Главное чтобы больше не было никаких внешних раздражителей ( ) - только ты и монотонное мерцание экрана и чей-то бубнёж . Сложно не уснуть... И предварительно обязательно не забыть включить таймер, чтобы телек сам через часок отрубился. Если серьёзно, иногда такой способ реально оказывается очень действенным, хоть и не самым полезным для здоровья в целом.

[Kotofeushka]

До теры спала 1-4 час в день. с 1 дня теры спать стала резко часов по 8 и ещё пару час днём, так было дней 10, потом ушёл сон дневной, на второй неделе стала хуже засыпать, ложусь час в 23, засыпаю в 1-2-3 час ,когда как, но сплю те же 8 час, а то и 10, правда каждые 2-3 часа бегаю в туалет, но это уже сахарный диабет обострился во время теры, и это уже другая история....

[Olga-Olga]

Я не спала, пару часов и подъем... Так все 3 месяца...

[LiliS]

По жизни сплю я вообще очень чутко. А на пвт первый месяц со сном было совсем плохо. В основном из-за сердцебиения, т.н. экстрасистолии, именно в горизонтальном положении. И заснуть долго не могла и засыпая, просыпалась и было такое чувство, что все - выспалась, читала. Не принимала близко к сердцу: ну подумаешь - не спала и что?! Днем ходила "пришибленная", если была возможность, пыталась прилечь, заснуть получалось очень редко, на минут 15. К третьему месяцу, ттт, вроде бы со сном стало получше: даже если ночью проснусь, час-полтора почитаю, могу уснуть. А вот на счет: организму нужно физически устать, все - ночь пропала, уснуть не смогу вообще. Так, что закончится терапия - все придет в норму, не переживай!